Calculadoras grátis para personal trainers

Escolha a calculadora

Todas rodam no seu navegador, sem cadastro e sem enviar nada para servidor nenhum.

• Calculadora de 1RM — Calcule seu 1RM por 7 fórmulas (Epley, Brzycki, Lombardi, Lander, Mayhew, Wathen, O’Conner) e veja a tabela oficial da NSCA de %1RM por repetições. Grátis, sem cadastro.
• Dobras cutâneas — Calcule o percentual de gordura por dobras cutâneas: Pollock 3 e 7, Faulkner, Guedes e Petroski, com Siri e Brozek. Com os pontos anatômicos corretos e a faixa de validade de cada equação.
• Quanto cobrar — Calcule quanto cobrar por sessão e por mensalidade a partir dos seus custos, das horas que você tem e da renda que quer tirar. Mostra também quantos alunos você precisa. Grátis.
• Volume semanal — Quantas séries por semana por grupo muscular? Calcule o volume semanal e compare com a faixa da meta-análise de Schoenfeld. Com contagem de série indireta opcional. Grátis.
• TMB e macros — Estime a taxa metabólica basal e o gasto calórico diário por Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisada ou Katch-McArdle, com distribuição de macronutrientes. Estimativa educativa, grátis.

Qual usar em cada situação

As cinco cobrem momentos diferentes do atendimento. A de 1RM entra na prescrição: você tem uma série pesada registrada e precisa transformar isso em carga para as próximas semanas. A de dobras cutâneas entra na avaliação física, quando você já tem o adipômetro na mão e precisa converter milímetros em percentual de gordura por um protocolo defensável.

A de volume semanal entra no desenho do programa, para conferir se cada grupo muscular está recebendo estímulo suficiente ao longo da semana. A de gasto calórico serve de referência educativa quando o aluno pergunta — lembrando que prescrição alimentar é do nutricionista. E a de precificação não é sobre treino: é sobre o seu negócio, e costuma ser a que dá o susto mais útil.

Por que estas contas e não outras

Faltam aqui algumas calculadoras óbvias, e a ausência é deliberada. IMC, por exemplo, é fácil de implementar e tem busca alta, mas é um índice fraco justamente na população que treina: não separa massa magra de gordura, então classifica atleta como sobrepeso com frequência. Preferimos entregar dobras cutâneas bem feita a entregar IMC mal explicado.

O que fazer com o resultado

Toda estimativa aqui é um ponto de partida, não um laudo. O valor de um número desses aparece quando ele vira série temporal: o mesmo protocolo, o mesmo avaliador e o mesmo horário, repetidos a cada seis ou oito semanas. É exatamente isso que o CoachPilot guarda — avaliações, cargas e evolução por exercício ficam no histórico do aluno, e a comparação deixa de depender da sua memória ou de uma planilha paralela.

Perguntas frequentes

As calculadoras são gratuitas mesmo?

Sim, e sem cadastro. Não há limite de uso, não pedimos e-mail e o cálculo roda inteiramente no seu navegador — nenhum dado que você digitar é enviado para os nossos servidores.

Posso usar com meus alunos?

Pode. São ferramentas de uso profissional livre. A responsabilidade técnica pela interpretação e pela prescrição continua sendo do profissional registrado no CREF.

Dá para salvar os resultados?

Nas calculadoras, não — elas não guardam nada. Para manter histórico por aluno e comparar avaliações ao longo do tempo, é preciso uma conta no CoachPilot, que tem plano grátis para até 3 alunos.

De onde vêm as fórmulas?

De literatura publicada, citada em cada página com autor, ano, população estudada e faixa etária de validade. Onde há divergência entre fontes ou erro difundido na internet brasileira, a página aponta explicitamente.